Buzz  Team
Israeli Endurance Sports Team
קבוצה   ישראלית    לספורט    סבולת

  
פתחיה-צובה-יד קנדי-מבשרת-נס הרים  |  

דף הבית >> מאמרים וכתבות >> לקראת התחרות - מה כן ומה לא / מיקי גטלן
 
 
חשבתי לכתוב מאמר / סיפור קצר שבו אוכל לתרום מניסיוני עם שאר חברי הקבוצה.
התחרטתי והחלטתי שבמקום "למרוח" אקצר לכם את הזמן ובטח גם לי וארשום בנקודות.
 
אשמח לעזור ולענות על שאלות נוספות – מיקי 054-7728928
 
יום לפני
  1. הכי חשוב – לוודא שלא שכחתם כלום!!! (אני הגעתי לתחרות עם אופניים מפורקות וגיליתי ששכחתי את ה- quick release skewers. בקיצור לא היה מה שיחזיק את הגלגלים...)
  2. דבר חשוב נוסף – לא להתאמץ יותר מדי ולא להתרוצץ. את כל הכוחות תשמרו לתחרות.
  3. להגביר קצת שתייה - במיוחד אם הולך להיות חםםםם.
  4. שינה – לנסות ולישון טוב. לזכור – לא נורא אם לא נרדמתם כפי שתכננתם – מה שקובע זה הלילה הקודם.
  5. לפני השינה – סימולציה בראש של הזינוק, ההחלפות, התמודדות עם קשיים וכמובן הרמת ידיים בקו הסיום.
  6. טיפים שלכם _____________________________________________________
  7. ______________________________________________________________
  8. ______________________________________________________________
 
יום התחרות
 
לפני הזינוק
  1. שעתיים-שעה וחצי לפני הזינוק ארוחה קלה.
  2. להגיע מספיק מוקדם לקו הזינוק (לפחות שעה).
  3. שעה אחרונה לפני הזינוק – לסיים בקבוק איזו. אולי גם חטיף.
  4. הכנת ציוד ליד האופניים – רק מה שצריך!!!
  5. חימום – ריצה קלה 5-10 דקות, שחיה – 10 דקות שחייה + חימום ידיים ומתיחות לפני, למקצוענים – 20 דקות טריינר.
 
זינוק
  1. יד על ה-POLAR (לכוון כל מה שנדרש מראש) – לחיצה על כפתור אדום עם הזינוק.
  2. ליהנות מההמולה בזינוק. למי שהדחיפות קצת מפריעות – צעד אחורה או זינוק מהצד.
  3. להתחיל רגוע ולא להתפרע.
  4.  אתם לבד! אתם בתחרות! אתם מתמודדים! להיכנס למצב של תחרותrace state of mind -  
 
החלפה ראשונה
  1. יציאה רגועה מהמים.
  2. ריצה/הליכה לאופניים.
  3. קסדה, מספר מאחור וכו'...
  4. עלייה על האופניים.
 
אופניים
  1. שתייה לאחר 5-10 דקות ראשונות (קצת להירגע)
  2. כנ"ל ג'ל ראשון.
  3. להתחיל רגוע (פלטה קטנה וסיבובי רגליים). אז מה אם עוברים אתכם – את רובם תעברו בהמשך....
  4. אכילה לפי תרגול (וחשק)
  5. שתיה - לפחות בקבוק איזו אחד בשעה.
  6. לפני ירידה להחלפה – סיבובי רגליים מהירים.
 
החלפה שנייה
  1. ירידה מהאופניים.
  2. הפיכת מספר קדימה.
  3. כובע, נעליים וכו'.
  4. בקבוק שתייה מוכן ביד ולצאית איתו לריצה(לא חובה)
 
ריצה
  1. להתחיל רגוע בדקות הראשונות. לא להיתפרע!!!
  2. שתיה – כל תחנה לעצור/לעבור להליכה ולשתות. לא מוותרים על שתייה!!!
  3. ג'לים – לפי תרגול (וחשק)
 
סיום
  1. להניף ידיים למעלה
  2. לחייך למצלמה ולסדר את החליפה והשיער...
  3. לחבק את כל הצופים בצד – שגם הם ירגישו את הזיעה
 
התאוששות
  1. שתייה – לבחון צבע שתן
  2. אוכל – גם אם לא רעבים ישר אחרי
  3. מסז' – הספא נפתח ישר אחרי...
 
 לא לשכוח - אין אמת יחידה. לכל אחד ואחת מאיתנו יש את הניסיון האישי שגדל מתחרות לתחרות. לניסיון זה אין תחליף! קחו את מה שטוב לכם איתו והחליפו את מה שלא...

+ הוסף תגובה חדשה
תגובות:
6. לא חובה??
אייל מויאל (02/05/2007)
5. רשימת ציוד לאור רם
עידן סנדק (02/05/2007)
4. טיפ קטן אך חשוב-לחייך מדי פעם! (אין תוכן)
ליאור זבורובר (02/05/2007)
3. שולח רשימת ציוד מקיפה. ליאור (אין תוכן)
ליאור זבורובר (02/05/2007)
2. מה עם רשימת ציוד (אין תוכן)
orram (02/05/2007)
1. לא לשכוח וזלין
עידן סנדק (02/05/2007)
Go Back  Print  Send Page
הוספה למועדפים  |  הפוך לעמוד הבית  |  מפת האתר  |  כתבו לנו                          מיכאל גטלן - בנייה והפקת אתר [חזור למעלה]

בניית אתרים - לייבסיטי