כמה דרכים שבעזרתם תוכלו להעריך את זמן המרתון שלכם:
- להתחרות בחצי מרתון - הכפילו בשתיים את התוצאה והוסיפו חמש דקות. זהו חוק אצבע שמשתמשים בו כבר הרבה שנים. לזמן קצת יותר מציאותי הוסיפו 7 דקות.
- מבחן "יאסו 800" - רוצו בין שמונה לעשר חזרות של 800 מטר. כל חזרה יש לרוץ במשך הזמן שאתם רוצים לרוץ את המרתון אך במקום שעות ודקות זה אמור להיות דקות ושניות. משך ההתאוששות זהה ומבוצע בריצה קלה. לדוגמא, אם בכוונתכם לרוץ מרתון בשלוש וחצי שעות, עליכם לרוץ כל 800 מטר בשלוש וחצי דקות ובנוסף ריצת התאוששות קלה באותו זמן. אם ביצעתם את התרגיל בלי מאמץ מיוחד אזי תוכלו לעמוד בזמן שקבעתם לכם.
- רוצו בין שתיים לארבע ריצות בקצב המרתון - בצעו חימום ואז רוצו בין 6-16 ק"מ בקצב המרתון. כאשר תגיעו בין 13 ל-16 ק"מ ריצה בקצב הזה ללא מאמץ מיוחד בשמירת הקצב אז כנראה שתוכלו לרוץ כך גם במרתון.
- סימו ריצה ארוכה בקצב המרתון - יש לרוץ את ה6-13 ק"מ האחרונים של הריצה הארוכה בקצב התחרות.ניתן לבצע זאת בחודשיים האחרונים לפני התחרות עצמה ולקבל תחושה נוספת ליכולת שלכם.
- מחשבונים וטבלאות - ישנם אתרים רבים עם מחשבונים וטבלאות שניתן בעזרתם להעריך את זמן ריצת המרתון על בסיס תחרויות במרחקים אחרים. מחשבונים רבים מבוססים על טבלאות ונוסחאות שפיתח ג'ק דניאלס (לא הוויסקי). ישנם עוד חוקרים ופיזיולוגים נוספים שפיתחו נוסחאות דומות אך עם מקדמי "עייפות" שונים.
ניתן להיכנס לאתרים הבאים ולנסות:
מקמיליאן
ספורטס דיג'סט
גיק דניאלס מתוך Runbayou
תוכנה לחישובי קצבים לאימונים והערכת זמנים לתחרות