| |
חשבתי לכתוב מאמר / סיפור קצר שבו אוכל לתרום מניסיוני עם שאר חברי הקבוצה.
התחרטתי והחלטתי שבמקום "למרוח" אקצר לכם את הזמן ובטח גם לי וארשום בנקודות.
אשמח לעזור ולענות על שאלות נוספות – מיקי 054-7728928
יום לפני
- הכי חשוב – לוודא שלא שכחתם כלום!!! (אני הגעתי לתחרות עם אופניים מפורקות וגיליתי ששכחתי את ה- quick release skewers. בקיצור לא היה מה שיחזיק את הגלגלים...)
- דבר חשוב נוסף – לא להתאמץ יותר מדי ולא להתרוצץ. את כל הכוחות תשמרו לתחרות.
- להגביר קצת שתייה - במיוחד אם הולך להיות חםםםם.
- שינה – לנסות ולישון טוב. לזכור – לא נורא אם לא נרדמתם כפי שתכננתם – מה שקובע זה הלילה הקודם.
- לפני השינה – סימולציה בראש של הזינוק, ההחלפות, התמודדות עם קשיים וכמובן הרמת ידיים בקו הסיום.
- טיפים שלכם _____________________________________________________
- ______________________________________________________________
- ______________________________________________________________
יום התחרות
לפני הזינוק
- שעתיים-שעה וחצי לפני הזינוק ארוחה קלה.
- להגיע מספיק מוקדם לקו הזינוק (לפחות שעה).
- שעה אחרונה לפני הזינוק – לסיים בקבוק איזו. אולי גם חטיף.
- הכנת ציוד ליד האופניים – רק מה שצריך!!!
- חימום – ריצה קלה 5-10 דקות, שחיה – 10 דקות שחייה + חימום ידיים ומתיחות לפני, למקצוענים – 20 דקות טריינר.
זינוק
- יד על ה-POLAR (לכוון כל מה שנדרש מראש) – לחיצה על כפתור אדום עם הזינוק.
- ליהנות מההמולה בזינוק. למי שהדחיפות קצת מפריעות – צעד אחורה או זינוק מהצד.
- להתחיל רגוע ולא להתפרע.
- אתם לבד! אתם בתחרות! אתם מתמודדים! להיכנס למצב של תחרותrace state of mind -
החלפה ראשונה
- יציאה רגועה מהמים.
- ריצה/הליכה לאופניים.
- קסדה, מספר מאחור וכו'...
- עלייה על האופניים.
אופניים
- שתייה לאחר 5-10 דקות ראשונות (קצת להירגע)
- כנ"ל ג'ל ראשון.
- להתחיל רגוע (פלטה קטנה וסיבובי רגליים). אז מה אם עוברים אתכם – את רובם תעברו בהמשך....
- אכילה לפי תרגול (וחשק)
- שתיה - לפחות בקבוק איזו אחד בשעה.
- לפני ירידה להחלפה – סיבובי רגליים מהירים.
החלפה שנייה
- ירידה מהאופניים.
- הפיכת מספר קדימה.
- כובע, נעליים וכו'.
- בקבוק שתייה מוכן ביד ולצאית איתו לריצה(לא חובה)
ריצה
- להתחיל רגוע בדקות הראשונות. לא להיתפרע!!!
- שתיה – כל תחנה לעצור/לעבור להליכה ולשתות. לא מוותרים על שתייה!!!
- ג'לים – לפי תרגול (וחשק)
סיום
- להניף ידיים למעלה
- לחייך למצלמה ולסדר את החליפה והשיער...
- לחבק את כל הצופים בצד – שגם הם ירגישו את הזיעה
התאוששות
- שתייה – לבחון צבע שתן
- אוכל – גם אם לא רעבים ישר אחרי
- מסז' – הספא נפתח ישר אחרי...
לא לשכוח - אין אמת יחידה. לכל אחד ואחת מאיתנו יש את הניסיון האישי שגדל מתחרות לתחרות. לניסיון זה אין תחליף! קחו את מה שטוב לכם איתו והחליפו את מה שלא...
|
בטעינה...