1. אל תעשו משהו "חדש" – יום התחרות זה לא הזמן לנעליים חדשות, אוכל חדש, ביגוד חדש וכל משהו אחר שלא ניסיתם אותו בתקופת האימונים.
2. דבר ראשון לאכול – לא לדלג על ארוחת הבוקר ולאכול ארוחה עשירה בפחמימות.
3. לבוש – התאימו את ביגוד התחרות למזג האוויר. דאגו לא להתלבש יתר על המידה כי אחרי כמה קילומטרים מתחממים וחבל על כל טיפת זיעה מיותרת שתיגרם מחימום יתר...
4. הימנעו משפשפות – אל תשכחו את אזור המפשעה וגם את אזור בית השחי...
5. קרם הגנה – אין מה להוסיף... רק זהירות – ישנם קרמים שנכנסים לעיניים ומה זה שורפים ומציקים...
6. קפה, קפה, קפה – מחקרים רבים הראו כי הקפאין משפיע על תפיסת המאמץ שלנו ומביא לתפיסת מאמץ מופחתת על-ידי שחרור אנדורפינים. ההמלצה היא לשתות את מנת הקפה הרגילה שלנו. לאלו שרוצים לחשב באופן מדוייק יותר ההמלצה היא לצרוך 6מ"ג קפאין לכל 1 ק"ג של משקל גופינו.
7. שתיה על קו הזינוק – אל תשכחו להביא בקבוק איזוטוני לקו הזינוק. שתיה מאוחרת זו עם כמה בייגלה מלוחים תכניס עוד קצת נוזלים לפני המאמץ הגדול.
8. חימום – לא לשכוח לבצע חימום קל עד רמה של הזעה קלה. חימום זה ישחרר את השרירים והריצה תיהיה יעילה יותר.
9. ריצה בקצב קבוע – ניסיון ומחקרים הראו כי הגישה של קצב קבוע עם ספליטים זהים היא הגישה האופטימלית.
10. שתייה בשלבים מוקדמים גם במאוחרים – לא לשכוח לשתות גם בקילומטר ה-40. השתייה עוזרת בקירור הגוף וריצה מהירה מאטה את ספיגת הנוזלים והפחממות ולכן מומלץ להכניס נוזלים לגוף בכל הזדמנות כך שכמות קטנה כן תיספג בכל זאת.
11. דראפטינג – כן, גם בריצה אפשר לבצע דראפטינג. וזה עוזר.... נסו בתחרות הבאה....
12. עליות – נא לא לתקוף עליות, זה לא אימון – זאת תחרות מרתון.... בעליות להירגע ולנסות ולשמור על אותו מאמץ כמו במישור (הורדת מהירות קלה).